慢性腰痛の原因とは？繰り返す腰の痛みを改善するために知っておきたいこと｜鳴門坂口鍼灸整骨院
2026年09月7日
こんにちは、鳴門坂口鍼灸整骨院です。
「腰痛が何年も続いている」
「痛みが出たり治まったりを繰り返している」
「マッサージを受けると一時的に楽になるけど、また痛くなる」
「朝起きたときに腰が痛い」
「長時間座っていると腰がつらくなる」
このようなお悩みはありませんか？
腰痛は非常に身近な症状ですが、痛みが長期間続く場合には、単純に腰だけが原因とは限りません。
長時間のデスクワークや運動不足、姿勢の乱れ、筋力低下、身体の使い方など、さまざまな要因が重なって腰に負担をかけていることがあります。
特に、痛みを繰り返している方は「痛くなった場所だけをケアする」のではなく、なぜ腰に負担がかかっているのかを考えることが大切です。
今回は、慢性腰痛の原因、腰痛が長引く理由、日常生活で気をつけたいポイント、整骨院での腰痛ケアについて詳しく解説します。
鳴門市で慢性的な腰痛にお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
慢性腰痛とは？
一般的に「慢性腰痛」とは、腰の痛みが長期間続いている状態を指します。
腰痛には、急に強い痛みが出るぎっくり腰のような急性腰痛もあれば、痛みや違和感が長く続いたり、繰り返したりする慢性腰痛もあります。
慢性腰痛の場合、
- 腰が重い
- 腰がだるい
- 朝起きると腰が痛い
- 長時間座っていると腰がつらい
- 立ち上がるときに腰が痛む
- 長時間立っていると腰が疲れる
- 腰からお尻にかけて違和感がある
- 痛みが治まっても何度も再発する
など、さまざまな症状がみられます。
「我慢できる程度の痛みだから」と放置している方も多いですが、慢性的な腰痛がある場合は、日常生活の中で腰に負担がかかる状態が続いている可能性があります。
慢性腰痛の原因は「腰だけ」とは限りません
腰が痛いと、「腰の筋肉が悪いのでは？」と考える方が多いと思います。
もちろん腰周辺の筋肉や関節などが関係している場合もありますが、慢性腰痛では身体全体のバランスや生活習慣などが影響しているケースもあります。
① 長時間のデスクワーク
長時間座った状態が続くと、腰やお尻周辺の筋肉に負担がかかります。
特にパソコンやスマートフォンを使用していると、頭が前に出たり背中が丸くなったりすることで、姿勢が崩れやすくなります。
その状態が長く続くことで、腰周辺に負担が集中し、腰痛につながることがあります。
② 姿勢の乱れ
猫背や反り腰など、姿勢の乱れも腰痛に関係することがあります。
姿勢が崩れると、身体を支える筋肉の使い方に偏りが生じます。
本来バランスよく身体を支えるはずの筋肉がうまく働かなくなることで、一部の筋肉に負担が集中してしまうことがあります。
③ 運動不足
運動不足によって身体を支える筋肉が弱くなると、日常生活の動作でも腰に負担がかかりやすくなることがあります。
特に体幹やお尻、下半身の筋肉が十分に使えていない場合、腰周辺の筋肉が頑張りすぎてしまうことがあります。
④ 身体の柔軟性の低下
股関節や太もも周辺の柔軟性が低下すると、立ち上がる、歩く、しゃがむ、物を持ち上げるなどの動作で腰に負担がかかる場合があります。
腰痛だからといって腰だけを見るのではなく、股関節や骨盤、下半身の動きなども確認することが大切です。
⑤ 同じ動作の繰り返し
仕事や家事、スポーツなどで同じ動作を繰り返していると、身体の一部に負担が集中することがあります。
例えば、重い物を持つ仕事、長時間の立ち仕事、車の運転、前かがみになる作業などは、腰に負担がかかりやすい動作です。
なぜ慢性腰痛は繰り返すの？
「一度腰痛が改善したのに、また痛くなった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。
その理由の一つとして、腰痛の原因となっている生活習慣や身体の使い方が変わっていないことが考えられます。
例えば、腰の筋肉をケアして一時的に楽になったとしても、
- 長時間座る習慣が続いている
- 運動不足が続いている
- 姿勢が崩れている
- 身体の使い方にクセがある
- 筋力が低下している
といった状態が残っていれば、再び腰に負担がかかる可能性があります。
そのため、慢性腰痛では「今ある痛みを和らげること」だけでなく、「腰に負担がかかりにくい身体を目指すこと」も重要です。
慢性腰痛の方が日常生活で気をつけたいこと
腰痛を改善するためには、施術だけでなく日常生活を見直すことも大切です。
同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢になる方は、定期的に立ち上がったり身体を動かしたりしましょう。
数時間に一度だけ大きく運動するよりも、普段からこまめに身体を動かすことを意識することが大切です。
正しい姿勢を意識する
「背筋を無理に伸ばす」ことだけが良い姿勢ではありません。
身体に余計な力が入っていない状態で、頭・背中・骨盤などがバランスよく保たれていることが重要です。
座っているときも、足を組む、身体を片側に傾けるなどのクセがないか確認してみましょう。
適度に身体を動かす
腰痛があるからといって、必要以上に身体を動かさない状態が続くと、筋力や柔軟性の低下につながる場合があります。
痛みの状態を確認しながら、無理のない範囲で歩く、ストレッチをするなど、身体を動かす習慣を作りましょう。
ただし、強い痛みがある場合や運動によって症状が悪化する場合は、無理をせず専門機関に相談してください。
鳴門坂口鍼灸整骨院の慢性腰痛へのアプローチ
鳴門坂口鍼灸整骨院では、慢性的な腰痛でお悩みの方に対して、現在の痛みだけを見るのではなく、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
腰痛の原因は一人ひとり異なるため、同じ「腰痛」という症状でも必要なケアが同じとは限りません。
当院では、カウンセリングや身体の状態を確認したうえで、
- 腰や骨盤周辺の状態
- 姿勢
- 筋肉のバランス
- 身体の動かし方
- 日常生活での身体の使い方
などを確認し、一人ひとりに合わせた施術・ケアをご提案します。
「腰を揉んでもすぐに痛みが戻る」
「何度も腰痛を繰り返している」
「姿勢の悪さが気になる」
「運動不足で身体が硬くなっている」
「長時間のデスクワークで腰がつらい」
という方は、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
腰痛がある場合は自己判断で放置しないことも大切
腰痛の多くは筋肉や関節などが関係していますが、すべての腰痛が整骨院で対応できるものとは限りません。
例えば、強い痛みが続いている場合や、足のしびれ・力が入りにくいなどの症状がある場合、発熱を伴う場合、排尿・排便に関する異常がある場合などは、医療機関での診察が必要になることがあります。
「いつもの腰痛だろう」と自己判断せず、症状に不安がある場合は医療機関への受診も検討しましょう。
鳴門市で慢性腰痛にお悩みなら鳴門坂口鍼灸整骨院へ
慢性腰痛は、痛みを我慢しているうちに「腰が痛いのが当たり前」になってしまうことがあります。
しかし、腰痛を繰り返している場合には、痛みだけでなく、腰に負担がかかっている原因を見つけることが大切です。
「長年腰痛に悩んでいる」
「何度も腰痛を繰り返している」
「マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう」
「姿勢の悪さも気になる」
「運動不足を改善したい」
「鳴門市で腰痛について相談できる整骨院を探している」
このようなお悩みがある方は、鳴門坂口鍼灸整骨院へご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を確認し、日常生活での注意点やセルフケアなども含めて、腰痛と向き合うためのサポートを行います。
まとめ
慢性腰痛は、腰だけに原因があるとは限りません。
長時間のデスクワーク、運動不足、姿勢の乱れ、筋力低下、身体の柔軟性低下、日常生活での身体の使い方など、さまざまな要因が関係している場合があります。
そのため、慢性腰痛を繰り返している方は、痛みがある場所だけをケアするのではなく、身体全体の状態や生活習慣を見直すことが重要です。
鳴門市・撫養町周辺で慢性的な腰痛、繰り返す腰痛、姿勢の乱れなどでお悩みの方は、鳴門坂口鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
「40代女性｜仕事の負担による慢性腰痛の症例｜鳴門市の整骨院」
患者様
40代女性・鳴門市在住・介護職
お悩み
「仕事で介助をした時に腰に負担がかかり長年痛みがある状態が続く」
「何度かぎっくり腰になっている」
というお悩みでご来院されました。
お仕事柄、無理な体制を取る事も多く、長年腰に負担が掛かる状態が続いていました。
今後も仕事を続けていく為にも根本的に治していきたいとの事でご来院されました。
初回来院時の状態
初回来院時には、前日に行った仕事の内容により普段よりも腰痛が悪化した状態でした。
前かがみの姿勢になっており、歩行の際にも腰に当てていました。
症状は急性症状の様な状態でしたが、ヒアリングにて根本的な要因が隠れていると考えました。
施術内容
根本の要因を探していく為にもまずは痛みをある程度取っていく必要があった為、最初の2週間はハイボルトを使用し、痛みに特化した施術を行いました。
2週間経過時には通常の状態に戻れた為、姿勢・骨盤の歪みの確認を行いました。
すると、やはり反り腰・骨盤前傾が見つかりここが今回の要因であると考えました。
そして治療内容をMPF療法（姿勢・骨盤矯正）とインナートレーニングに変更し、根本治療を行いました。
その後の経過
3ヶ月が経過し腰痛もほぼ出ておらず順調。
しかし、身体の大きな利用者様の介助に入った時に腰に違和感が出ることがあり引き続きペースを落としながらメンテナンスを実施。
患者様からは最初と比べてかなり楽になったとの声を頂きました。
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